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標題: 4式肚皮舞 瘦腰纖腿又提臀 [打印本頁]

作者: earsowwn1235    時間: 2013-3-17 08:26     標題: 4式肚皮舞 瘦腰纖腿又提臀

運動減肥一直是一個很不錯的減肥方法,這樣去減肥既能消耗身體的能量助你減肥瘦身,又能促進身體的健康!運動減肥中。利用舞蹈來燃脂瘦身效果是很不錯的!下麵就讓小編教你4式肚皮舞,幫你減肥瘦身提臀!

  第1式 8字美臀

  鍛煉重點:纖腰、翹臀。

  將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

  兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。

  第2式 側提臀

  鍛煉重點:纖腰、瘦臂。

  將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

  雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。

  第3式 纖腿操

  鍛煉重點:收緊大腿及小腿。

  將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

  兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然後兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動。

  第4式 快速瘦臀

  鍛煉重點:修減臀部外側。

  將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

  兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態。

  女性在做器械運動或其他有氧健身時,通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛煉,這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。這樣的方法需要你長期的堅持。




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