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簡易瘦腰瑜伽動作 練就細腰

如果一直覺得自己的腰身很臃腫的話,小編推薦牛面式瑜伽動作,幫你伸展腰部,加速腰部脂肪的燃燒,不用幾天,就可以明顯感覺腰部的輕盈,快來看看吧!

  step1 蓮花坐姿,右腳置於左側臀部外側,左腳置於右側臀部外側,雙腳儘量向外靠,伸直背部,雙臂伸直,雙手穩住腳趾處,打開肩膀,挺起胸部。

  step2 身體向下彎曲,放低肩膀,並將頭部扭轉至左側,儘量大幅度的扭轉身體。

  step3 抬起身體,保持背部伸直,回到step1姿勢。

  step4 身體向下彎曲,並扭轉至右側,眼睛看向右後方,保持左臂伸直。

  step5 回到step1姿勢,並舉起雙臂,右小臂從肩膀上方繞到背部後方,左小臂從肩膀下方繞到背部後方,雙手手指互勾。

  step6 彎曲身體向下,直至下巴觸到左腿膝蓋。

  step7 抬起身體,保持背部伸直,肩膀打開,挺起胸部,放低雙臂,並換到另一邊,即左小臂從肩膀上方繞到背部後方,右小臂從下方繞到背部後方,雙手手指互勾。並將左腿置於右腿下方。

  step8 身體向下彎曲,直至下巴觸到右腿膝蓋。
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